ПРОСТО ШАГАЙ - тренировки для дома

Шагай 30 минут -
теряй до 6 кг за 2 недели

Домашние тренировки без зала,
без оборудования и без диет

Домашние тренировки без зала, без оборудования и без диет.
Только Вы, кроссовки и 30 минут в день - в удобное время.

Попробовать бесплатно

2400+ участниц

смотрите в:

2400+ учениц прошли 4.9/5 средняя оценка 30 мин в день достаточно

ДЛЯ КОГО

Эта программа для тебя, если ты…

ПРОГРАММА НЕ ПОДОЙДЁТ, если ты…

Ищешь силовые тренировки со штангой

Готовишься к марафону или соревнованиям

Хочешь любой ценой сжечь 10 кг за неделю

Не готова получать заряд позитива и энергии после занятий

«Шагаю, пока малыш спит или играет рядом»

Малышу несколько месяцев, дом стал твоим миром. На зал нет ни сил, ни времени, ни няни. А так хочется после родов снова почувствовать тело своим, мягко и без перегруза.

Мама маленького ребёнка

«Тренируюсь утром до работы, вечером или когда все легли спать»

Офис, дети, домашние заботы - день расписан по минутам. Зал остался в прошлой жизни, а так важно уделять время и себе тоже! Нужны активность, которая наполняет, а не съедает остаток энергии.

Между работой и домом

«Бережная нагрузка для моих суставов»

Тело перестало прощать резкие нагрузки. Хочется двигаться, чтобы быть в форме, в тонусе, в здоровом теле. Но без риска травм, без надрыва, без боли.

Зрелая и осознанная

«Только я, экран и никаких чужих глаз»

Давно ничего не делала, фитнес-блогеры пугают, а групповые занятия - тем более. Нужно пространство, где можно начать наедине с собой, без оценок и сравнений.

Стесняешься начинать

Узнала себя?
Знакомься со мной!

К тренеру

Саша Хомутовская

Спорт сопровождает меня с самого детства. За это время попробовала более 10 направлений: боевые искусства, лыжный спорт, верховую езду, 7 танцевальных стилей, функциональный тренинг, силовые тренировки, кардио и оздоровительные программы, и даже футбол.

Этот опыт помог понять главное: спорт не должен быть тяжелой обязанностью. Он может приносить удовольствие, заряжать энергией и становиться естественной частью жизни.

Сегодня я помогаю людям через шаговые тренировки двигаться к своим целям без изнурительных нагрузок и жестких ограничений. Моя задача - показать, что похудение и забота о здоровье могут быть комфортными, а результаты достигаются легче, когда вы наслаждаетесь самим процессом.

Если вы давно мечтаете стать активнее, улучшить самочувствие и обрести уверенность в себе, я помогу вам сделать первый шаг и превратить движение в привычку, которая приносит радость каждый день

Если вы давно мечтаете стать активнее, улучшить самочувствие и обрести уверенность в себе, я помогу вам сделать первый шаг и превратить движение в привычку, которая приносит радость каждый день

Сегодня я помогаю людям через шаговые тренировки двигаться к своим целям без изнурительных нагрузок и жестких ограничений. Моя задача - показать, что похудение и забота о здоровье могут быть комфортными, а результаты достигаются легче, когда вы наслаждаетесь самим процессом.

Не ищи идеальную тренировку.
Ищи ту, на которую хочется возвращаться.

провела через программы
1000+ женщин

20+лет В спорте

Я твой ТРЕНЕР

привет

Что входит в программу

Шаговые тренировки стоя и на стуле по 30 минут под музыку, которые можно делать дома или на улице.

Под любой уровень — от мягких до более интенсивных тренировок.

минут

30

Завтраки, обеды, ужины и перекусы, которые поддерживают энергию и не тянут к «запретному».

Все рецепты собраны из обычных продуктов из ближайшего магазина — без суперфудов, сложных ингредиентов и часов у плиты.

Рецептов

100+

В закрытом Telegram‑канале тебя ждут сами тренировки, а также ссылки на видео в RuTube, VK Video и YouTube. Можно смотреть там, где привычнее, в том числе на телевизоре без VPN.

Комфортный просмотр

TG

В которых ты поймешь: почему после диет вес возвращается, как есть всё и худеть + расчёт нормы калорий и принципы «гибкого питания» без срывов.

Личные аудио-рекомендации от тренера

+

Никаких сторонних приложений и сложных интерфейсов. Открываешь Telegram и тренируешься.

чат поддержки

Живой чат с тренером и участницами, где можно задать вопрос, выговориться и получить поддержку. У нас делятся успехами, подхватывают в сложные дни и помогают не слиться с тренировки.

как проходит тренировка

В каждом видео Александра активно подбадривает тебя, напоминает про осанку и дыхание, чтобы занятия были безопасными.

Можно возвращаться к любимым тренировкам и отслеживать, как со временем становится легче, а тело выносливее.

Тренировки записаны в разных локациях и под разную музыку.

Тренировки записаны в реальном времени, без склеек и ускорений — ты двигаешься вместе с тренером от первого до последнего шага.

Все движения адаптированы для дома: нужен только 1 квадратный метр и удобные кроссовки.

Тренировки проходят просто: ты открываешь любое видео и начинаете заниматься.

Сначала — лёгкая разминка для разогрева мышц и суставов, затем упражнения постепенно усложняются в комфортном темпе.

Александра показывает понятные движения, которые сможет повторить любой человек, без специальной подготовки и прыжков — подойдёт даже при лишнем весе и «сидячем» образе жизни.

Вы сами выбираете время и уровень нагрузки: можно сделать спокойную тренировку или добавить темп, если есть силы.

50+ видео с тренировками

Они нашли 30 минут в день
и добились того, о чём мечтали...

ИСТОРИИ

Юлия, 35 лет

3 недели · 30 мин/день

−7 кг

«Не верила, что без зала можно вернуться в любимые джинсы. Шагала по утрам, пока дети спят и через 3 недели они стали свободны в талии.»

София, 48 лет

5 недель · 30 мин/день

−11 кг

«Думала, в моём возрасте уже поздно. Оказалось - самое время. Главное, что я снова чувствую себя живой. А приятная легкость тела и визуальная подтянутость видна невооруженным глазом! Заметили все.»